5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概(dàgài)是最可怕的事情。 你很容易(róngyì)陷入一种迷茫： 我的减肥办法(bànfǎ)是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样(shénmeyàng)的~ 道理(dàolǐ)很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的是一个(yígè)美好的想象。 因为脂肪的(de)氧化过程是酱紫的： 若干反应(fǎnyìng)之后得(dé)出来的气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以(suǒyǐ)单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是(shì)否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的(de)信号，那么可以看看运动心率： 运动心率(xīnlǜ)更高的项目，更减肥。 可以根据你有(yǒu)多「累」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累(wǒlèi)到不行了(le)”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的(de)(de)信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重(tǐzhòng)容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以(suǒyǐ)不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度(wéidù)会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但(dàn)体重还是没多大变化，不妨(bùfáng)看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的(de)用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖(shǎotáng)奶茶还是(shì)很甜(hěntián)的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些(yīxiē)饱腹感比较强(qiáng)的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且(érqiě)热量(rèliàng)摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林(bólín)夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也(yě)会损伤它的功能，吃糖过多(guòduō)可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入(shèrù)，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你(nǐ)更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的(de)睡眠。 优质睡眠能够促进身体的(de)(de)自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前(yǐqián)手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了(le)；以前爬2层楼就(jiù)气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源(láiyuán)：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）